传统“坐月子”的讲究中有哪些误区？

　　大家都知道，产后新妈妈们的身体是非常虚弱的，需要好好调养恢复。我们中国自古就有“坐月子”的讲究，这当然是好的，可是传统方法中也存在许多不科学的做法，有害无益。今天医学教育网小编 就来为大家分享文章：传统“坐月子”的讲究中有哪些误区？一起来看看吧！

　　一、久卧不动，血栓形成

　　妊娠期以及产后2周以内凝血因子增多，血液处于高凝状态，且因妊娠期静脉血液瘀滞，产后极易形成静脉血栓，很多产妇因为担心“子宫脱垂”不敢下床活动，长期卧床，导致下肢静脉血栓形成甚至肺栓塞，危及产妇生命。

　　所以，产后因尽早开始活动，顺产后的产妇，产后6-12小时内即可起床轻微活动，次日即可在室内随意走动。剖宫产术后6-12小时可在床上活动双下肢，24小时后可起床轻微活动，第3日可在室内适当走动半小时以上。

　　产后6周开始可以进行有氧运动如散步、慢跑，一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律。最初的几周，不要搬动或提比婴儿还重的东西。

　　二、关门闭窗，“捂着”

　　传统观念认为，“坐月子”期间不能吹风，要戴帽子，捂严实，不然会落下“月子病”。这是不科学的，产妇产后极易出汗，再加上穿的衣服多，空气不流通，很容易使体内余热不能及时散发，使身体处于高温高湿状态，导致体温调节障碍，尤其是夏天，极易导致产褥中暑，严重的时候可致人死亡。

　　科学的做法是定期淋浴更换衣服，保持身体清洁，才能避免会阴伤口或者剖宫产伤口感染；居室清洁通风，每日早晚开窗通风至少半个小时，才能使空气流通，避免感染呼吸道传播疾病。夏天要开空调，保持室内温度20-26度，穿着以产妇感觉舒适为宜，不要刻意多穿；冬天开空调和暖气，要定期开窗，保持室内一定的湿度。

　　三、五花八门的“发奶汤”+各种忌口

　　为了追奶，产妇被迫在月子里喝各种浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉。其实营养学家告诉我们，浓汤里除了脂肪和胆固醇，就只有水了，不仅不催奶，还容易堵奶，更容易催胖。所以科学坐月子，饮食很重要：这样吃，营养均衡又健康！

　　1.      增加富含优质蛋白质及维生素A的动食物。

　　每天应比孕前增加约80g的鱼、禽、蛋、瘦肉。如条件限制，可选用大豆及其制品替代。适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类富含碘或DHA的海产品，适当增加富含维生素A的动物性食物，如肝脏、蛋黄等。奶类是钙的最好食物来源，产妇每天应喝牛奶约400-500ml。

　　2.      保证食物多样性，但不能过量。

　　产妇一天食物建议：谷类250-300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；蔬菜类500g，其中绿叶和红黄色有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g；鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）每天总量220g；牛奶400-500ml；大豆类25g，坚果10g；烹调油25g，食盐不超过6g。每周1-2次动物肝脏，比如85g肝脏或者40g鸡肝。

　　3.      营养充足均衡有利于保证乳汁的质和量。

　　每天需增加优质蛋白质25g，钙200mg，碘120ug，维生素A600ugRAE，钾400mg以及维生素B类、维生素C类，均可在食物中获得。

　　4.      心情舒畅、充足睡眠、多喝汤水有利于乳汁分泌。

　　首先，餐前不宜喝太多汤，可在餐前喝半碗，待到八九成饱后再喝一碗汤。

　　第二，喝汤同时要吃肉。汤的营养成分只有肉的1/10，所以为了满足宝宝的营养，连肉带汤一起喝。

　　第三，不宜喝多油浓汤。煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等。也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤和米汤、红豆汤等。

　　第四，可根据产妇的需求，加入对补血有帮助的煲汤材料，如红枣、红糖、猪肝等。

　　忌烟酒、避免浓茶和咖啡。

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