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产后第3—4周进补:如何进补提高乳汁质量?

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妈妈们产后需要适当进补,摄取足够的营养以保证自己和宝宝的身体健康。经过产后1—2周的温和清淡的饮食进补,接下来的第3—4周应加强营养补充以帮助妈妈们恢复体力,提高乳汁质量。下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧!

喝汤的同时也要吃肉

很多人认为营养都在汤里,可以只喝汤不吃肉,其实肉比汤的营养要丰富的多,妈妈们在喝汤的时候也一定要吃肉。鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美,可刺激胃液分泌,提高食欲、促进乳汁分泌,还能补虚补血。

注意防治腰酸背痛

产后的妈妈们一定要注重骨盆和子宫复原,促进新陈代谢,预防腰酸背痛。在饮食上主要以增强骨质和腰肾功能为主。可以适当食用猪腰、杜仲,如杜仲猪腰汤、炒腰花等,也可以用杜仲煮水饮用。

每天水果少不了

产后第3周,妈妈们的伤口基本愈合,恶露也基本排出,经过前两周的精心调理,会身体感觉轻松很多。此时每天可吃200克左右的水果,如苹果、木瓜。葡萄、樱桃等,补充丰富的维生素,让乳汁营养更丰富。但是不是想吃多少就吃多少,妈妈们要注意避免吃过多的水果,以免加重脾胃负担。

补钙强健骨骼、提升精气神

钙能强化骨骼和牙齿,具有调节心跳及肌肉收缩的功能,如果不想将来身高缩水,新妈妈产后仍需多摄取钙。另外,如果产后新妈妈总感觉浑身没劲,四肢乏力,懒洋洋地提不起精神,也需要多摄入一些含钙的食物。富含钙的食物有乳类及其制品、黑芝麻、虾仁、牡蛎、干贝、海带、肉类、鸡蛋、豆类及其制品、银耳、土豆、核桃仁、西瓜子、南瓜子等。

多吃菌菇类食物

菌菇类食物,如金针菇、草菇、香 菇、猴头菇、木耳等,不仅热量低,还富含膳食纤维、B族维生素和矿物质,能够有效抗癌、促进代谢、降低胆固醇,还能提高身体免疫力。对于产后想瘦身的新妈妈来说,菌菇类食物能增加饱腹感,可帮助减肥。

补充维生素A,防止宝宝生长缓慢

维生素A和细胞的完整性有关,它能够帮助细胞对抗氧化,增强免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量。哺乳的妈妈如果乳汁中缺乏维生素A,就会使宝宝生长缓慢,对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育造成不良影响。

适当吃甜食能缓解抑郁

一般来讲,月子里,哺乳妈妈还没完全适应角色的转化,再加上身体的疼痛、带孩子的疲劳,往往容易情绪不好。如果不及时调节好心情,容易导致产后抑郁。这个时候适当吃些甜食,可以使人心情愉悦,改善不良情绪。

甜食尽量选择红枣、黑枣、桂圆、葡萄干等健康食品,而不宜选择巧克力、碳酸饮料等,不宜过多吃甜点、蛋糕等,这些食物吃得太多,不仅会影响食欲、增加体内钙流失,还可能使热量过剩而转化为脂肪堆积在体内,引起肥胖,不利于身材恢复。

以上就是小编为大家整理的产后第3—4周进补:如何进补提高乳汁质量,还请大家多多关注医学教育网,我们会随时更新更多更好的有关医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关信息。敬请期待!

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