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妇产专家张龑医生讲解利于产后妈妈恢复体型的四种运动

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利于产后妈妈恢复体型的四种运动有哪些,张龑医生讲解如下:

臀部运动:妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

散步:对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

胸部运动:妈妈们平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

以上就是医学教育网的小编为大家整理的关于妇产专家张龑医生讲解利于产后妈妈恢复体型的四种运动,相信大家经过阅读后,对利于产后妈妈恢复体型的四种运动有哪些有了进一步的理解。温馨提示大家:如果您对张龑大夫的妇幼健康讲座感兴趣,您可以访问“妇幼课堂http://www.med66.com/fuyouketang/ 栏目,栏目里有关于张龑医生的妇幼健康讲座,更全面系统的为您讲解妇幼方面的知识。

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