几种肥胖人群的针对减肥法

　　都市女性，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对都市遍地开花的健身房和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措，那么运动前你不妨先了解一下，以便对“症”而动。

　　有氧搏击操其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量。由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以，对腰腹部的锻炼超过了其他任何健身方式。

　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人

　　瘦身效果：★★★★★

　　瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩部

　　温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、局部不适、眩晕、心率过快等。

　　街舞如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果；还可以增进协调性及心肺功能。

　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础的年轻人

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：大腿、小腿

　　温馨提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节。可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力，追求与众不同的感觉。

　　健身操每节授课一般在一个半小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性；更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性

　　瘦身效果：★★★★

　　瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点

　　温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的健身效果。

　　拉丁舞健身操不强调基本步伐，更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

　　拉丁舞自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

　　瘦身效果：★★★

　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

　　温馨提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋：全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。