减肥：5个小动作 边看电视边减肥

　　一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间！你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。

　　1.沙发俯卧撑

　　主攻部位：胸膛、手臂和小腹

　　·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。

　　·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠（如图）。

　　·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。

　　2.传递遥控器

　　主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉

　　·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。

　　·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。

　　·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。

　　·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。

　　·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。

　　3.“溜冰”

　　主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

　　·把枕头放在地上

　　·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

　　·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

　　·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。（如图）

　　·每一边身体各重复动作10次。

　　4.枕头仰卧起坐

　　主攻部位：小腹和大腿内侧

　　·脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。

　　·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大腿与身体垂直。

　　·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。

　　·吸一口气，放下头部。重复15次。

　　5.触地箭步蹲

　　主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌

　　·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

　　触地箭步蹲第二部分

　　·右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

　　·重复10次，换一侧身体再做。

　　健康提示：

　　晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。而且晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

　　推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！

　　但是有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。（当然，营养的早餐是很重要的，这个不吃早餐的办法，只能偶尔用用，挽救前一天晚上太困而犯下的吃了就睡的错误，否则，长期不吃早餐也不利于减肥。）