教你几招快速入睡

　　一些人一遇事，老是在床上转展反侧，越急越清醒，这里我教你几招，试试就入眠梦乡了。

　　1、数息法

　　实际上这是一种心理放松法。古人称呼吸为"息"，一呼一吸，就是一息了。呼气叫出息，吸气叫入息。历来，不论那一门派“气功”，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡之目的。这个方法虽简单，但要去除杂念，用心投入这种演练：躺在床上，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第1息数至第10息，再从第1息数起，有的人常常不能数到10，或者数过了10，常常因为脑子里还在想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象。这时候，只好再从1数起。如此循环往复，不知不觉就会进入梦乡。用这种方法催眠，屡试不爽。

　　2、自我放松训练法

　　这仍然是心理放松法。卧床，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。这时默念自我暗示的语句："我的脚越来越沉重了"，"我的下肢越来越沉重了"……"我的全身越来越沉重了".一意识到与四肢沉重感无关的意念，就应立即停止，让注意力集中到对手脚沉重感的体验上，这样患者一般都能在练习过程中轻松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。

　　3、音乐疗法

　　一旦心理放松，就能安然入睡，这是一般规律。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼。心情一放松，自然会安然入睡了。