科学睡眠十要素

　　睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动，因此，人们把科学睡眠作为一种非常重要的养生手段。

　　一、卧室环境洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。

　　二、床上用品要适宜：被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗；枕头高低要相当，一般成人枕头宽15—20厘米，高5—8厘米为宜，长度可随意，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。

　　三、情绪要平稳，忌忧虑恼怒：要做到恬淡虚静，心神安定。不思忆日间或过去的往事，不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒、情志过激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。

　　四、睡前不饮食：《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助肌体放松，容易进入梦乡。

　　五、睡前一盆汤：常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤”。这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。苏东坡诗赞：“主人戏我洗足眠，倒床不复闻钟声”。

　　六、睡中不蒙头：蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

　　七、避免剧烈运动：临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

　　八、睡眠姿势要科学：仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

　　九、睡中忌张口：张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。

　　十、头朝东睡，有益健康：由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而保证充足的睡眠。