孕期是一个非常特殊的时期，孕妇的营养状况不仅影响自身健康，还直接关系到胎儿的正常发育。因此，确保摄入足够的关键营养素对于母婴健康至关重要。以下是孕期应重点摄取的一些重要营养素：
1. 叶酸：叶酸是B族维生素的一种，对预防神经管缺陷（如脊柱裂）特别重要。建议从计划怀孕开始每天补充400微克的叶酸，并持续到孕早期结束。
2. 铁质：随着孕期进展，孕妇体内血容量增加，铁的需求量也随之上升。缺铁会导致贫血，影响母体健康及胎儿发育。推荐每日摄入30毫克左右的铁元素。
3. 钙质：钙对骨骼和牙齿的形成具有重要作用。孕期需要额外补充钙来满足胎儿需求以及保护母亲骨密度。一般建议每天摄取1000-1300毫克的钙。
4. Omega-3脂肪酸：特别是DHA，对于宝宝大脑和视网膜发育至关重要。可以通过食用深海鱼类或者服用鱼油补剂获得足够的Omega-3。
5. 蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基础物质之一，在孕期尤为重要。孕妇每日应摄入至少71克的优质蛋白，以支持胎儿生长及自身组织修复。
6. 维生素D：维生素D有助于钙吸收，并对免疫系统功能有益。建议每天摄入600-800国际单位（IU）。
7. 纤维素：高纤维食物可以帮助缓解孕期常见的便秘问题。水果、蔬菜和全谷类食品都是良好的纤维来源。

除了上述营养素外，孕妇还应该保证充足的水分摄入，并根据个人情况调整饮食结构，在专业医生或营养师指导下合理安排膳食。