备孕期间，女性需要特别关注自身的健康状况和营养摄入，以确保身体处于最佳状态迎接新生命的到来。合理的饮食结构与适当的营养补充对于提高受孕几率及保障胎儿早期发育至关重要。
1. 叶酸：叶酸是最重要的孕期维生素之一，在怀孕前3个月至怀孕初期补充可以有效预防胎儿神经管缺陷（如无脑儿、脊柱裂等）。建议每日摄入400-800微克的叶酸，可以通过食用富含叶酸的食物或服用含有适宜剂量叶酸的复合维生素来实现。
2. 铁质：铁是合成血红蛋白的重要元素，备孕女性应保证足够的铁摄入量以预防贫血。动物肝脏、红肉、蛋黄以及绿叶蔬菜等食物中含有的铁较易被人体吸收利用。
3. 钙质：钙对于骨骼健康至关重要，同时也有利于胎儿牙齿和骨骼的正常发育。奶制品、豆类及其制品、小鱼干等都是良好的钙源。
4. Omega-3脂肪酸：这类不饱和脂肪酸对大脑和视网膜发育具有重要作用。深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼）富含EPA和DHA，是优质的Omega-3来源；亚麻籽油、核桃等植物性食品也含有一定量的ALA。
5. 维生素B群：维生素B12对红细胞生成及神经系统维护有益，而维生素B6则有助于缓解孕期恶心呕吐症状。全谷物、肉类、蛋奶制品和坚果种子都是良好的维生素B来源。

此外，保持均衡膳食的同时，还应注意适量运动、充足睡眠和个人卫生习惯的培养，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。在准备怀孕前最好咨询医生或营养师，以获得个性化的指导建议。