月经期第3天减肥计划：
饮食：
早餐：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。晚餐：白灼基围虾6只，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。
运动：
1.此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
温馨提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
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