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月经期第8天减肥计划-减肥滞留期

2014-03-04 16:42 来源:医学教育网     【 】【打印】【我要纠错

月经期第8天减肥计划:

饮食:

早餐:白水蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包两片。中餐:清蒸鱼,水煮混合蔬菜清汤,米饭一两。晚餐:水煮混合蔬菜200克,米饭一两。

运动:

1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经后期也可以把塑造健美身材放到第一位,过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

温馨提示:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。

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