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安全期第8天减肥计划-减肥慢行期

2014-03-04 17:47 来源:医学教育网     【 】【打印】【我要纠错

安全期第8天减肥计划:

饮食:

早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、白菜味噌汤。

午餐:火鸡肉三明治、水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量。

晚餐:烤蔬菜(番茄与洋茹沙拉、香草茶【柠檬草+野玫瑰】)。

运动:

1.你可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。

2.游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和,减轻经前期综合征。

3.不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。

4.如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

温馨提示:尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目,而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥,反而可能损害你的健康。

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