月经期第9天减肥计划-减肥滞留期
月经期第9天减肥计划:
饮食:
早餐:低脂鲜奶、小型苹果一个、全麦起司三明治。中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。晚餐:番茄通心面、白菜瘦身汤。
运动:
1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。
2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经后期也可以把塑造健美身材放到第一位,过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。
3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提 等等。
4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。
温馨提示:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量;同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们会令你因失误而情绪波动。
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