预防口腔癌需要我们在日常生活中养成多个方面的良好习惯。

在生活习惯方面，要坚决戒烟限酒。烟草中的尼古丁、焦油等多种致癌物质，长期吸烟会增加口腔黏膜病变和癌变的风险。而酒精会刺激口腔黏膜，降低其抵抗力，与烟草协同作用时，致癌风险更高。所以戒烟和控制饮酒量是预防口腔癌的重要基础。同时，要保证充足的睡眠，每晚应尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的免疫系统正常运转，能及时清除体内可能发生癌变的异常细胞，增强身体的抗癌能力。

在饮食方面，要均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、橙子等。这些食物中的维生素C、维生素E、胡萝卜素等抗氧化物质，能够帮助清除体内自由基，减少细胞的氧化损伤，降低癌症发生的可能性。避免长期食用过烫、辛辣、腌制和烟熏食物。过烫的食物会烫伤口腔黏膜，反复损伤修复过程可能引发细胞的异常增生；辛辣食物会刺激口腔黏膜，腌制和烟熏食物中含有的亚硝胺等物质是明确的致癌物质。

在口腔卫生方面，要保持良好的口腔卫生习惯。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于3分钟，使用正确的刷牙方法，同时使用牙线或漱口水辅助清洁口腔，及时清除食物残渣和细菌，减少口腔细菌滋生和感染的机会。定期进行口腔检查也至关重要，建议每年至少进行一次全面的口腔检查，及时发现口腔内的潜在问题，如龋齿、残根残冠、口腔黏膜病变等，并进行及时治疗，防止病情恶化发展成口腔癌。

另外，要避免不良的口腔刺激。及时处理残根、残冠，不合适的假牙要及时调整或更换，防止它们长期摩擦和刺激口腔黏膜，引发癌变。同时，要注意防晒，因为唇部也是口腔癌的好发部位之一，长时间暴露在紫外线下会增加唇癌的发生风险，在户外活动时可以佩戴遮阳帽、涂抹润唇膏等进行防护。

总之，预防口腔癌需要从生活的各个细节入手，养成健康的生活方式和良好的口腔卫生习惯，才能有效降低口腔癌的发生风险。