骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松？得了骨质疏松症该怎么办？笔者给出的建议是十宜十不宜。

　　1、宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

　　不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

　　2、宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。

　　饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

　　3、宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

　　不宜过度追求高蛋白饮食。

　　4、宜养成良好的生活习惯。

　　不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

　　5、宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

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