进入老年后，由于生理变化，许多老人都有个共同感受，即难以入眠，或睡眠不安甚至失眠。睡不好不仅让人倍感痛苦，而且严重影响身心健康。下面介绍一些睡前小运动，不仅促进睡眠，还能瘦腰，希望能帮助那些为睡眠苦恼的中老年人提高睡眠质量。

　　动作一：先将左腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换右腿。两腿交替，连续做20次。

　　动作二：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。

　　动作三：进行腹部按摩：

　　穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

　　穴位二：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

　　穴位三：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、医学教`育网搜集整理关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

　　穴位四：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

　　穴位五：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

　　这些小运动之所以能促进睡眠，一是转移了注意力。生活中，人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响，这些影响常常让人难以忘却，以致睡时脑中仍充满这些因素的干扰，心灵不安，自然难以入眠，越难入眠，也就越胡思乱想，恶性循环，也就更难以入眠甚至失眠了。通过这些小动作，就能让人转移注意力，平和心态，促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好，就会致大脑供血不足，而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作，就能促进身体血液循环，这对促进睡眠，提高睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，经过二三十分钟的这些小运动，耗费了能量，也让身体多少有些倦意，这也能给睡眠带来帮助。