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(1)因人而异,选择适宜运动:应根据自己的身体状况、所具备的条件,选择适合自己的运动种类、时间、地点。一般而言,运动时间以每日1~2次 每次 30分钟为宜,每日运动的总时间不超过2小时;运动的强度应根据老年人运动后心率而定,其计算方法为:一般老年人运动后最宜心率(次/分)=170-年龄;身体健壮的老年人可采用运动后最高心率(次/分)=180-年龄。
(2)循序渐进,持之以恒:活动或运动的强度应由小到大、逐渐增加,并长期坚持。
(3)自我监护,确保安全:在活动或锻炼过程中,一定要注意自我感觉。当出现不适感觉时,应立即停止活动;出现严重不适感觉时,应及时就医。
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