妊娠期下肢水肿是孕期常见的现象，主要是因为孕妇体内血容量增加、静脉回流受阻以及激素水平变化等因素导致。为了有效预防或减轻这种状况，可以采取以下几个措施：
1. 保持适当的活动：避免长时间站立或者坐着不动，定时变换体位，适当进行散步等轻度运动，有助于促进下肢血液循环。
2. 穿着合适的衣物和鞋子：选择宽松舒适的衣裤及平底鞋，不要穿过紧的袜子或裤子，以免影响腿部血液回流。
3. 注意饮食平衡：保证营养均衡的同时控制盐分摄入量，过高的钠盐会导致体内水分滞留加重水肿情况。多吃富含维生素C、E以及钾元素的食物如新鲜水果蔬菜等，这些成分有助于改善微循环和减轻水钠潴留现象。
4. 抬高双腿休息：每日安排时间平躺并将双脚抬高至心脏水平以上位置约15-20分钟，这样可以帮助血液从下肢回流至上半身减少腿部压力。
5. 定期监测体重与尿蛋白：定期去医院检查，及时发现异常情况并接受专业指导。如果出现突然增重或尿液中蛋白质含量升高等症状时应立即就医咨询。
6. 适量补充水分：虽然看起来似乎矛盾，但合理的饮水量可以帮助身体排出多余的盐分和废物物质，从而缓解轻微的水肿问题。
7. 孕妇瑜伽或者轻柔拉伸运动也可以帮助改善血液循环，减少下肢肿胀的情况。但是做任何新的锻炼计划前，请先咨询医生的意见。

如果上述方法无法有效控制或症状严重时（如下肢出现明显的凹陷性水肿），应及时寻求医疗帮助，以排除其他潜在疾病如妊娠高血压综合症等可能引起的原因。