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新手妈妈产后瘦肚子操,快来体验一下吧!

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新手妈妈产后瘦肚子操,快来体验一下吧!内容如下:

1.斜俯卧撑腿扩展

目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱

双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

2.直立单腿飞

目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌

双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

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