小寒节气：孩子保健做好“五个一”

众所周知，小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。 不管是反映寒冷程度的“小寒”节气，还是代表着最冷日子的“三九”，都传递出同一个信息：一年中最冷时段要开始了。那么，在严寒模式开启之际，应该怎样正确给孩子做好防病保健呢？医学教育网小编收集资料，给您编辑归纳了“五个一”，可以照做试试。

1、喝一碗热粥。

进入小寒后，从饮食养生的角度来讲，家长们要特别注意杜绝给孩子吃生冷黏硬的东西，日常饮食中多食用一些温热食物，以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。属于温性的食物有糯米、韭菜、芦笋、南瓜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、核桃仁、羊肉、猪肝、肌肉、鳝鱼、海参等，适当给孩子吃一些均可，但不要过多，否则容易在孩子体内积蓄太多热量，反而容易上火生病。特别推荐早晨起来给孩子喝一碗热乎乎的白米粥，白米粥本身就有既暖身又败火的作用，可以很好地支持孩子一上午的活动量。冬季孩子活动量减少，新陈代谢减缓，很多孩子都会出现积食虚热现象，这时，煮上一碗红豆粥也是很好的选择，加些红糖，又健康又营养。

2、踢一次毽子。

过去我们曾经给家长介绍过，冬季长跑并非孩子健身的最佳选择，反而容易消耗孩子体力、感冒染病，相比之下，我国传统的“踢毽子”是不错的运动项目。过去一入冬，满院子都能听到小朋友们踢毽子的欢笑声，捡几根鸡毛，随便找两块圆形的硬纸板、戳个孔，用绳子一扎，一个毽子就做好了，现在直接买毽子更方便。每天踢一次毽子，学习各种踢毽子的花样动作，正应了那句民谚“冬天动一动，少闹一场病”。踢毽子运动的场地选择比较容易，可单人也可多人，运动幅度适度，几乎可以锻炼到全身任何一个部位，又非常安全，实在是冬季儿童健身的“首选项”。注意，锻炼的时间最好在日出后，气温略高时开始，若早晨出现大风、大雾、寒流冷空气，不宜进行露天锻炼，可在室内进行——踢毽子的好处也就在这里。

3、做一次按摩。

小寒之后，天气更加寒冷，孩子的机体活动能力不是很频繁，妈妈们可用以下几种局部按摩法，帮孩子做好按摩保健：

一是按摩手：两手合掌，反复搓摩，使其发热，左手紧握右手手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手手背摩擦一下，反复相互摩擦15～20次；

二是按摩脚心：坐床上，屈膝，脚心相对，左手按右脚心，右手按左脚心，两手同时用力，反复按摩15～20次；

三是按摩腿：坐床上，腿伸直，两手紧抱大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦双大腿根，一下一上为一次，共擦15～20次；

四是按摩臂：右手掌紧按左手腕里边，用力沿内侧向上擦到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手手背，这样为一次，共做15～20次。右手做法与左手相同。

4、换一双好袜子。

好袜子可不等于厚袜子。孩子一旦脚冷，身体也很容易发冷。冬天为宝宝保暖，让孩子的脚部感觉温暖非常关键。但很多家长还错误地认为袜子越厚，保暖效果越好，其实如果袜子厚但不吸汗的话，很容易潮湿，大量的水分会挤掉袜子纤维中的空气，由于少了空气这种极好的隔热体，袜子潮湿时就会使孩子的脚底发凉，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒，因此要给孩子选择纯棉质地、且透气性好的袜子。

5、买一台加湿器。

冬季的气候特点之一是干燥，好多孩子在这个时节特别容易流鼻血，最好的预防方式是买一台加湿器放在孩子的房间里，确保室内的湿度，同时提醒：珍惜每一个没有雾霾的日子，及时开窗，通风换气。

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