孕期散步还有这么多讲究，你知道吗？

怀了宝宝，最安全、有效、方便的运动方式是什么？那当然首推散步！经常散步的孕妈妈，能呼吸2~3倍的氧气，氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动。散步还能促进血液循环，有助于消除孕妈妈孕期浮肿、腰痛等症状。除此之外，散步还能提高心肺功能，在散步过程中如果能有意识的练习一下腹式呼吸方法，可以在一定程度上减轻分娩阵痛。但是，你以为散步只是随便走走吗？错！孕期散步的讲究还真不少！下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

讲究一、最佳散步时间

1、在怀孕初期，由于宝宝还不稳定，因此散步的话，最好能避开这段时间，建议孕妈妈最好从怀孕16周开始散步。

2、上午10点~下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，在这个时候散步是最好的。另外，如果是紫外线强烈或者下雨的时候就不要外出散步了，可以在家里溜达溜达，刚吃饭后最好也不要散步。

3、每天只要散步30分钟，就能有利于孕妈妈和胎儿的健康。一般来说，建议孕妈妈每周散步3-~5日。当然了，具体安排需要根据自己的身体状态来调节。

讲究二、散步注意事项

1、摄取充足的水分：孕妈妈在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。在散步1小时之前也应该适当的吃点食品，因为空腹散步很容易感到疲劳。

2、保证充分地休息：孕妈妈在疲劳时，一定不能盲目地散步。在散步过程中也应该依据身体状态调节速度，这样才能有效的进行散步胎教。如果觉得有点累或是情绪不高，就不要勉强了，应该充分地休息。

3、道路选择：孕妈妈在散步时最好走平地，比方说平整的土路或草坪上。因为上下坡会增加腹部的负担，而且怀孕之后，关节会松弛，相比普通人会更容易脚酸。

4、环境选择：应该选择在环境优美、空气清新的地方散步。像环境宜人的公园就是非常理想的场所，这里空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。也可以选择一些清洁僻静的街道，切忌不要在汽车颇多的马路上散步。

5、呼吸方法：在散步时可以有意识的用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气，以此来练习呼吸方法。

6、正确姿势：不要低着头散步，这会增加颈部和肩部的负担，要尽量展开胸部，看着前方。在散步时步伐也不要过大，最好经常活动活动脚部。

除了以上所说的，在散步之后孕妈妈可以适当的做一下腿脚按摩。不过需要指出的是：在怀孕期间，正确的按摩方式是用手轻轻地按摩，而不是使用按摩棒。另外，在怀孕4周之前是不能做脚部按摩的，应该在胎儿着床并进入稳定期后再进行。

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