行为改变的阶段理论，也称为跨理论模型（Trans-Theoretical Model, TTM），是由Prochaska和DiClemente在1980年代提出的。这一理论主要用于描述个体在改变不健康行为时所经历的不同心理过程和阶段。根据这个理论，个人的行为改变不是一次性完成的过程，而是要经过几个连续的、可预测的阶段。这些阶段包括：
1. 前思考期（Precontemplation）：在这个阶段，个体还没有打算在未来六个月内改变他们的行为。他们可能对改变持否定态度，或者没有意识到需要改变。
2. 思考期（Contemplation）：处于这一阶段的人已经开始考虑在未来六个月内做出改变，但尚未采取实际行动。他们正在评估改变的利弊，并思考如何开始行动。
3. 准备期（Preparation）：在准备期，个体已经决定要采取行动，并且计划在未来一个月内开始实施具体步骤来改变行为。这可能包括收集信息、制定计划等准备工作。
4. 行动期（Action）：此阶段的特征是个人已经开始执行他们的改变计划。他们正在积极地调整自己的生活方式以实现目标。例如，戒烟者可能会使用尼古丁替代疗法或参加支持小组。
5. 维持期（Maintenance）：一旦个体成功实现了行为上的转变，接下来就是维持新习惯的过程。这一阶段的重点在于防止复旧，并将新的健康行为融入日常生活中成为常态。

了解这些阶段有助于卫生专业人员和教育工作者设计更有效的干预措施来促进个人的健康行为改变。每个人在不同时间点可能处于不同的阶段，因此干预策略需要根据个体所处的具体阶段进行个性化调整。