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如何克服飞机恐惧症

2019-10-21 11:48 医学教育网
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你有飞行恐惧症吗?如果你一想到登上飞机就紧张,呼吸困难,眩晕,那么你不是一个人在担忧着,每年有数百万人因为恐惧而取消飞行。不要让飞行恐惧症把你只限制在地面上,可以试试以下这七个小办法,或许你可以克服飞行恐惧症。

如何克服飞机恐惧症

接受自己的感觉,不要否认:克服恐惧的第一步是承认恐惧。不要抵触,承认自己有飞行恐惧症。如果你发现自己开始恐惧了,就对自己说:没关系的,恐惧没什么大不了,尽管我还是很不舒服。即便你否认恐惧的感觉,也无法躲开身体的内在报警系统。”通过暗示自己“我的确害怕了,但是我会努力克制”,你就会渐渐平静下来。结果就是你喉咙发紧,呼吸急促已经胃里翻江倒海的感觉就会减轻许多。

避免紧张的思维方式。“人们倾向于紧张的思维方式有两种,一种是他们过分夸大自己所在处境的危险性,另一种是他们低估了自己抗恐惧的能力。他们一想到坐上飞机之后将要发生的,就会流汗,紧张和恐慌。”如果你在飞机上感到恐慌,就要不断地暗示自己你是安全的,不会有危险发生。“这些症状完全是身体对脑神经紧张信号的回应。”意识到自己是安全的才能更好地应对紧张。

选择一种对你适用的镇静的方法:当你感到紧张的时候,没有什么一试就灵的方法会使你镇静。“选择一种最适合你的办法最重要。”有些人反复给自己积极的暗示很管用,而有些人则想象自己在沙滩上放松会很起作用。舒尔曼建议,“注意呼气和吸气,肚子随着气息起伏。如果你常常这样练习,你会发现可以使大脑不断受控,也就会渐渐平静下来。”

不要依赖酒和药物:酗酒或者依赖药物可能会暂时缓解你的紧张情绪,但是仍存在很大的弊端。长时间的飞行,如果一直用酒和药物控制,会形成深静脉栓,在腿部形成血栓块儿。

了解你体内的激素:有一种物质比任何抗恐惧的药物都更有效。“荷尔蒙是当你放松和感到安全的时候大脑产生的一种化学物质。当你喜欢的人牵你的手,或者你和你爱的人在一起的时候,大脑都会分泌出这种激素,让你感到愉快和放松。所以当你承受飞行恐惧症的时候,抓住爱人或好朋友的手,或许大脑分泌的“拥抱激素”会让你瞬间镇定下来。

及时告知飞机乘务人员:不要羞于告诉飞机乘务人员你的恐慌,他们是经过训练的,可以帮助你缓解紧张。

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