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哪些运动有利于女性顺产?

2019-05-29 15:08 医学教育网
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大部分女性都想顺产产子,毕竟顺产是大自然赋予女性的天性,不仅对孩子好,对女性的身体损伤也较小,女性产后恢复会比较的快,所以很多女性在孕期都会选择一些帮助顺产的运动和方法,那么哪些运动有利于女性顺产呢?

哪些运动有利于女性顺产?

1.普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法不同于一般呼吸运动,只能锻炼到肌肉表层的收缩功能,它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.力量型训练,如蹲举。

随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12—15次,一周3—4次。

3.举哑铃、杠铃。

可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

4.坐姿划船及坐姿拉背。

坐姿划船,平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3—4次。

以上这些都会女性顺产有一定的帮助,孕期女性可以选择在适当的时间进行练习,当然若是一个人练习没有恒心的话,可以和自己的孕妇朋友们一块进行练习,相信一定会对你的顺产有很大的帮助的,在此祝愿所有顺产女性都能够顺利顺产。

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