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合理运动对女性更年期保健有益无害

2017-01-11 14:42 医学教育网
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“均衡饮食、合理运动”是保持身体健康的一大黄金准则,每位朋友都应该认真遵守,步入更年期的女性朋友更应该做到这一点。合理运动对女性更年期保健有益无害,以锻炼为主来选择合适的运动项目,合理地安排时间和场地,因人因地因时制宜,必然会获得良好的运动(运动食品)效果。下面,医学教育网小编带您一起看看“合理运动对女性更年期保健有益无害”这篇文章吧!

(1)选择适合自己的运动项目

每个人应根据自己的身体健康(健康食品)状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等,选择不同的运动内容和方式。

更年期应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、游泳、气功、保健(保健食品)体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。

(2)要掌握适当的运动量

运动量太小,达不到目的;运动量过大,又会产生弊端,对健康不利。适宜的运动量应限制在中等或中等以下。如何判断运动量的大小及恰当与否?通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠(睡眠食品)不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。

合理运动对女性更年期保健有益无害

(3)要循序渐进

运动强度:由较小逐渐过度到中等程度,以中为度,不要做大强度运动。运动方式:由易到难,由简到繁,时间要逐渐增加,难度逐步提高。每次运动要由静到动,再由动到静,逐步过度,开始前要有准备运动,停止前要做整理运动医学|教育网搜集整理。

(4)选择合适的地点和时间

最理想的锻炼地点,应该是空气新鲜的地方,如湖滨、公园、清洁宽敞的绿化地区。不要在马路上锻炼。如在工厂、住宅区锻炼,应选宽敞,通风的场地,并注意远离正在排烟的烟囱,有风时应在上风向运动。

锻炼时要注意时间。清晨环境宁静,空气清新,是锻炼的好时光。但在一些大型厂矿比较集中的地区,冬季早晨雾多,空气尘埃多,因此,最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。另外,饭后不要马上运动,以吃饭1~2小时后再运动较好。

(5)要持之以恒

三天打鱼,两天晒网,不但锻炼的成果得而复失,而且会因身体不能适应突然的运动,造成意外的损伤,特别是健康状况不佳,有心脏病的人,更应注意。

总而言之,健康需要用心经营,既然已经陷入更年期的困境之中,为了避免更多疾病的发生,面对更年期的生理与心理的双重变化,我们要有充足的心理准备在更年期保健上,以期通过合理运动缓解更年期症状。以上即为医学教育网小编为大家搜集整理的“合理运动对女性更年期保健有益无害”信息内容,更多有关更年期的信息内容,尽在医学教育网!

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