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坐地铁别再刷手机做“低头族”了，可以抓紧时间偷偷做这三个动作哦——

①斜方肌上束牵伸

动作要点： 1.头尽量转向右侧，收下颌；2.左肩下压，左手压在臀部下；3.右手绕过头部，尝试将头部向肩部靠拢。

动作感觉：右侧颈后部有牵伸感

②颈屈肌牵伸

动作要点： 1.坐位或站位，伸展脊柱；2.头向后仰，望天花板；3.合拢嘴巴。

动作感觉：颈前部有牵伸感

③胸大肌牵伸

动作要点： 1.背部挺直，不可弯曲； 2.前臂保持垂直于地面；3.背部用力收紧，双臂尽量向后打开。

动作感觉：胸前部有牵伸感

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