预防维生素D缺乏，在日常饮食中应当注重摄入富含维生素D的食物。维生素D是一种脂溶性维生素，对于骨骼健康至关重要，它有助于人体吸收钙和磷，维持血液中的钙磷浓度平衡，促进骨质的形成与修复。

首先，可以通过食用鱼类来补充维生素D，特别是深海鱼如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等，这些鱼类不仅含有丰富的维生素D，还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。鱼肝油也是很好的维生素D来源之一，但因其含量较高，在使用时需遵医嘱。

其次，蛋黄和牛奶（尤其是强化了维生素D的牛奶）也是良好的选择。鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中，而市场上销售的一些奶制品会添加额外的维生素D以满足人体需求。

此外，动物肝脏如猪肝、牛肝等也含有一定量的维生素D，但因其胆固醇含量较高，建议适量食用。某些蘑菇在生长过程中如果接受了紫外线照射，也能产生维生素D，尤其是晒干后或经过UV光照处理的香菇和金针菇，是素食者获取维生素D的好途径。

值得注意的是，人体自身可以通过皮肤接触阳光合成维生素D，因此日常生活中适当增加户外活动时间，让皮肤暴露于自然光线下，也是补充维生素D的有效方式之一。然而，在高纬度地区、冬季或长时间室内工作的人群可能较难通过日晒获得足够的维生素D，这时就需要更加依赖饮食或其他补充途径了。

最后，对于特定人群如孕妇、哺乳期妇女以及老年人等，由于他们对维生素D的需求量较高或者合成能力较弱，建议在医生指导下考虑服用维生素D补充剂。