在中医基础理论中，认为人体健康与“气”的充足与否有着密切的关系。气是维持生命活动的基本物质之一，它不仅参与了机体的新陈代谢过程，还对脏腑功能的正常运作起着至关重要的作用。因此，通过饮食调养来补充气是非常重要且有效的方法。
1. 选择性温补食物：中医认为，具有温和性质的食物有助于增强人体正气，如黄豆、黑豆、扁豆等豆类；鸡肉、牛肉等肉类；大枣、桂圆肉等水果干品。这些食物性质平和或偏温，能够起到暖身强体的效果。
2. 食用易消化吸收的食材：脾胃为后天之本，是人体气血生化之源。因此，在选择补气食品时应考虑其是否容易被身体消化吸收，比如小米、薏仁等谷物类食物就非常适合用来调理脾胃功能，促进气血生成。
3. 适量摄入富含维生素和矿物质的食物：新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和其他微量元素，如菠菜、西兰花、苹果等，它们可以辅助提高机体免疫力，间接达到补气的效果。同时，海产品如虾、鱼等也含有较高的蛋白质及多种对人体有益的微量元素。
4. 避免食用寒凉刺激性强的食物：长期过量摄入生冷、辛辣等性味过于强烈的食物会损伤脾胃功能，导致气血两虚。因此，在日常饮食中应当减少这类食物的摄入量。
5. 合理安排餐次与食量：保持规律的生活习惯和良好的饮食结构也是补充气的重要方面之一。建议每日三餐定时定量，避免过饥或过饱，以利于脾胃健康运作，从而有效促进气血生成。

总之，通过科学合理的饮食调养可以有效地帮助人体补充所需的“气”，进而达到强身健体的目的。但需要注意的是，在具体实施过程中还需结合个人体质特点进行适当调整，必要时可咨询专业中医师的意见。