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孕中期水中健身好处-妇幼保健主治医师考试辅导精华

2015-12-22 19:57 医学教育网
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妇幼保健主治医师考试辅导之孕中期水中健身好处:

据调查,50%~75%的孕妈妈在产后出现腰痛。这是由于怀孕期间胎儿会压迫到腰椎,如果腰腹没有肌肉协助腰椎,腰椎就需要承受这些力量 10个月之久,导致腰椎向后仰,因此就会受腰痛折磨。妇产科专家表示,其实,通过孕前加强腰腹力量锻炼可以预防产后腰痛;而对于已经怀孕的女性,也可以在 怀孕中期和产后通过适度运动,锻炼腰腹部和盆底肌肉。

孕中:

怀孕中期水中健身最有好处

孕期做运动合适吗?有没有风险?这是不少孕妈妈担心的问题。对此,罗艳霞表示:“怀孕时孕妇体内会分泌一种松弛素让孕妈妈肌肉能向外扩展, 这对宝宝起到保护作用,但对孕妈妈来说是一种‘伤害’,除了看得见的妊娠纹,看不见的盆底肌肉也会被拉松。此外,怀孕时孕妈妈由于需要维持身体平衡而重心 向后,拉伸腰椎肌肉,因此,容易出现腰痛。而孕期适度运动对分娩有帮助,还能预防产后腰痛,但需要分时期对待,而且有些运动孕妇是不能做的。”

1.怀孕初期(孕1~3个月):由于宝宝在母亲身体内还不是十分稳定,最好不要健身,每日散步或做最简单的肢体伸展运动即可。每次约30分钟,量力而行,出现不适或感觉很累就要停止。

2.怀孕中期(孕3~7个月):是孕妈妈最佳的健身时间,这时可做的运动有很多。罗艳霞认为,水中健身对孕妇是最好的,除了游泳,还可以在 水中散步、“浮冬瓜”(深吸一口气后,屏住呼吸,双腿屈膝往胸前收,双手胸前抱膝),或把头部枕在泳池边,让身体放松伸直在浮力作用下全身漂浮起来。此 外,还可以做一些简单的健身操,但不要过度拉伸,比如不要弯腰用手摸脚趾。若是孕前没有瑜伽基础的孕妇,不建议在孕期做瑜伽。

3.怀孕后期(孕7个月以后):孕妇不要做太多运动,一方面,孕后期腰椎的压力会非常大;另一方面,随着肚子越来越大,子宫向下压迫容易导 致盆底肌肉松弛,这时候如果运动健身,特别是做仰卧起坐、担担抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹压的运动,有可能导致出现早期破水、胎膜早剥、早产等危险 情况,因此出于安全的考虑,不建议太多运动。这一时期,每日到户外散步半小时即可。此外,罗艳霞提醒,有些孕妇喜欢把产后才做的“盆底肌训练”提前在孕期 做,这是不建议的,因为用力牵拉也有可能诱发早产。因此,盆底肌训练应该在怀孕之前或产后再做。

罗艳霞还提醒,孕期不正确的姿势和习惯有可能诱发产后腰痛。比如:弯腰捡东西,用一边手提东西,仰卧时直接从床上起来,穿高跟鞋或松糕鞋 等。正确的做法应该是:蹲下来而不是弯腰捡东西;分左右手提东西,重心在一边容易受伤,大件物品可以用双手抱住靠向自己上半身,以减轻腰部的负担;起床时 采取侧身起床;穿防滑平底鞋,除了防摔倒,还能减少腰部和小腿向前拉伸。

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