产后如何吃不胖？看看这3大饮食建议！

孕妇在产后恢复时期有许多注意事项，关于“产后如何吃不胖？看看这3大饮食建议！”的问题有不少人都有着这样的疑问，今天医学教育网就给大家讲解一下这个问题！感兴趣的朋友快和小编一起来看看吧！了解更多更全的产后护理注意事项以及相关信息，请点击医学教育网！

1.饭前多喝水

即使不是产后，我们也提倡在餐前要多喝水，为什么呢?因为这样可以促进我们身体内部的血液循环，帮助新陈代谢以及帮助排出体内的垃圾，提高肝脏和肾脏的活力。

不仅如此，餐前喝水可以缩小胃口，比方说，如果你平时吃饭都是八分饱的话，但是在餐前喝水的话，你吃六分饱可能就有八分饱的感觉了，这是因为水增加了你的饱腹感，降低了你的食欲，如果你养成习惯的话，就一定能瘦下来哦!

2.使用植物油

其实过量的油脂是导致人发胖的重要原因之一，但是油脂又是人体每天必须的营养素之一，油脂中含有人体必须的脂肪酸和维生素E，是不能不吃的，但是，吃油脂也是有讲究的，烹饪油中包含植物油和动物油。

植物油中含有不饱和脂肪酸和维生素E，不饱和脂肪酸更容易被消化、分解，所以，想要变美变瘦的妈妈们最好不要吃动物油，要选择植物油来替代动物油，并且，每日吃的烹饪油应该不超过三十克。

3.细嚼慢咽

很多人吃饭很快，这样不仅不利于身体的消化吸收，还不利于减肥哦!成人吃一顿饭的时间大约是二十到三十分钟，根据饭量的大小时间会上下波动，但是至少要话费二十分钟来吃饭，如果一口饭在嘴里咀嚼二十下左右就是细嚼慢咽的吃法了，因为吃得越慢大脑接收“我已经吃饱了”的信号就会越早，这样可以促进我们降低食欲，也让食物能够更好地被人体消化和吸收。

此外，很多人喜欢喝牛奶，的确，多喝牛奶对人体是很好的，但是其实，如果想要减肥的话，不防用酸奶来代替牛奶，因为酸奶较牛奶更容易消化吸收，还可以调节体内的菌群，提高人体的代谢率。

以上关于“产后如何吃不胖？看看这3大饮食建议！”的信息由医学教育网整理，希望对您有所帮助！

【精选阅读】

妇幼课堂产后系列课程选课指南及介绍

产后小课堂：产后忧郁症的病因有哪些？

产后忧郁症有哪些常见类型？