如何通过训练和饮食缓解产后尿失禁的现象？

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产后母体正处于虚弱的时期，需要适当的休息以及营养的补充，此外还有许多在月子期间需要注意的事项。关于“如何通过训练和饮食缓解产后尿失禁的现象？”的问题，有许多朋友都有这样的疑惑，接下里小编就为大家解答一下这个问题，一起来看看吧！

部分女性在生产之后会面临尿失禁的尴尬，下面将介绍几种有效缓解产后尿失禁的方法：

1.肌肉训练

训练时，可以先尿少许之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量，则表明肛肌有所收缩。按照先尿少部分再进行排尿的方法不断练习，女性可以慢慢学会控制骨盆底肌肉的收缩。不仅是在排尿的过程中可以这样训练，女性还可以在日常生活中进行训练，让自己的相关部位的肌肉得到锻炼，加强阴道力量，从而使尿失禁的困扰消失。

Tips：训练要注意方法

（1）训练时尿意不能操之过急。

（2）在训练时要保持良好的心态，身心放松，两腿微张是最佳训练姿势。

（3）注意在训练时仅需收缩肛肌，不要收缩其他部位的肌肉，避免不能准确收缩肛肌。

（4）注意练习时间的间隔，最好在两次练习之间要有十秒钟的休息和停顿。

2.饮食帮助

良好的饮食习惯，多喝水，多吃水果和高纤维的食物。

（1）黄实淮山粥

食材：黄实粉三十克、山药粉三十克、核桃仁二十克，大枣八个（已去除内核）。

做法：放入粥中一同熬煮。

功效：有补气健脾、固肾益精、滋补脾胃的功效。

（2）党参核桃煎

食材：党参十八克，核桃仁十五克。

做法：放入适量水中煎煮至浓，喝汁水并食用核桃仁。

功效：有益气生精、补气固肾的功效。

（3）龙眼枣仁饮

食材：龙眼肉十五克，炒枣仁十二克，黄实十克

做法：放入适量水煎煮。

功效：有补气健脾、养脾固肾，养血缩尿的功效。

3.紧急措施

多准备卫生巾和卫生护垫，有助于在突发状况下，避免出现尴尬局面。但是，这并不是根治的办法，还需从根本上解决治愈尿失禁。新妈妈们需要多进行训练，也可以多多咨询医生。

Tip：优质成人纸尿裤(布/垫)的选购要点

干净无异味，密封包装，未被开启，表面吸收层蓬松，在内部没有浸染其他物质。

以上关于“如何通过训练和饮食缓解产后尿失禁的现象？”的信息由医学教育网整理，希望对您有所帮助！

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