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妇产医生景晴讲解产后锻炼需要注意的问题

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相信很多人都想知道产后锻炼需要注意的问题是什么?下面请大家仔细阅读医学教育网编辑专门为您整理的妇产医生景晴讲解产后锻炼需要注意的问题这篇文章吧。

景晴

产后锻炼五点注意:

1、运动时别憋尿:

饭后1小时是运动的最佳时间

在运动之前,新妈妈最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。

2、热身运动不可少:

先做5—10分钟的热身训练

力量训练,可每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。

3、运动前要给孩子喂奶:

这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。

如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。

4、运动中要适当补水:

一般每15—20分钟可以补充100毫升水。

如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

5、如果出现以下情形之一,应终止锻炼:

任何部位的疼痛或隐痛;

阴道出血或有排泄物;

头晕、恶心、呕吐;

呼吸短促;

极端疲劳或感觉无力。

“坐月子”期间应遵循八项原则:

1、预防产后便秘

——提倡早活动,早期下床可以防止便秘。

2、适当的室外活动:

——产后24小时内可在床上休息;

——24小时后则应到室外适当活动。

3、自主活动:

自已进食、梳洗,或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。

4、保证睡眠:

——保持良好的情绪和充足的睡眠。

5、尽量避免激烈的运动:

——如果产妇进行母乳喂养,则在第一次恢复月经前应避免各种激烈运动。

6、锻炼不要使心跳加快:

——刚开始可以绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后,再适当加大运动幅度,但是不要使心跳加快。

7、逐步延长散步时间:

——慢慢把散步的时间延长到10-15分钟;

——选择一种安全的健美运动;

——也可以同时开始腹肌练习。

8、适当的饮食:

——不要大补特补,质量重于数量。

以上就是医学教育网的小编为大家整理的妇产医生景晴讲解产后锻炼需要注意的问题,相信大家经过阅读后,对于产后锻炼需要注意的问题有了全面的认识。温馨提示大家:如果您对景晴医生的妇幼讲座感兴趣,您可以访问“正保妇幼课堂//www.med66.com/fuyouketang/栏目,栏目里有景晴医生的妇幼讲座,更全面系统的为您讲解妇幼方面的知识。

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