幼儿一周营养食谱推荐及健康饮食知识分享

进入幼儿园的小孩子一日三餐吃什么更营养呢？平时在饮食健康方面需要注意哪些方面？这是很多家长关心的问题，下面就随医学教育网小编一起来详细了解一下吧！

周一

早餐：南瓜粥+家常饼+炒大头菜

营养数据/100g：能量212kcal、蛋白质4.7g、脂肪15g、糖水化合物 38g

水果：葡萄+香蕉

营养数据/100g：VA85mg、胡萝卜素360mg

中餐：米饭+红烧肉烧土豆+鸡蛋糕+萝卜粉丝汤

营养数据/100g：能量305cal、蛋白质25g、脂11g、糖水化合物26g

水果：西瓜+樱桃

营养数据/100g：膳食纤维190mg

晚餐：扬州炒饭+刺骨土豆汤

营养数据/100g：能量343kcal、蛋白质12g、脂肪17g、糖水化合物29g

周二

早餐：牛奶+茶蛋+蛋糕

营养数据/100g：能量295kcal、蛋白质11g、脂肪5g、糖水化合物28g

水果：苹果+蟠桃

营养数据/100g：VA86mg、胡萝卜素240mg

中餐：米饭+改刀琵琶腿+红烧千叶豆腐+菠菜鸡蛋汤

营养数据/100g：能量301kcal、蛋白质15g、脂肪12g、糖水化合物29g

水果：香瓜+荔枝

营养数据/100g：VA79mg、胡萝卜素420mg

晚餐：米饭+溜肉段蒜蓉油麦菜+红枣银耳汤

营养数据/100g：能量298kcal、蛋白质12g、脂肪11g、糖水化合物37g

周三

早餐：蔬菜粥+双色花卷+榨菜丝

营养数据/100g：能量336kcal、蛋白质14g、脂肪6g、糖水化合物32g

水果：毛桃+香蕉

营养数据/100g：VC12mg、钙20mg、胡萝卜素30mg

中餐：米饭+牛腩胡萝卜+黄瓜摊鸡蛋+海带棒骨汤

营养数据/100g：能量241kcal、蛋白质13g、脂肪12g、糖水化合物29g

水果：酒红瓜+火龙果

营养数据/100g：VA85mg、胡萝卜素490mg

晚餐：包子+小米粥

营养数据/100g：能量325kcal、蛋白质15g、脂肪9g、糖水化合物31g

周四

早餐：小面包+牛奶+炸肠

营养数据/100g：能量336kcal、蛋白质14g、脂肪6g、糖水化合物32g

水果：香蕉+荔枝

营养数据/100g：VA95mg、胡萝卜素470mg

中餐：米饭+软炸虾仁+木须柿子+紫菜蛋花汤

营养数据/100g：能量345kcal、蛋白11g、脂肪12g、糖水化合物25g

水果：西瓜+荔枝

营养数据/100g：膳食纤维210mg

晚餐：米饭+鸡块炖土豆+酱茄子+小白菜粉丝汤

营养数据/100g：能量328kcal、蛋白质18g、脂肪8g、糖水化合物47g

周五

早餐：锅贴+皮蛋瘦肉粥+茶蛋

营养数据/100g：能量249cal、蛋白质13g、脂肪9g、糖水化合物34g

水果：油桃+香蕉

营养数据/100g：VA86mg、胡萝卜素240mg

中餐：米饭+红烧翅根+烧汁有机菜花+小白菜豆腐汤

营养数据/100g：能量315kcal、蛋白质9g、脂肪11g、糖水化合物35g

水果：葡萄+油桃

营养数据/100g：膳食纤维170mg 维生素26mg

晚餐：米饭+炸龙利鱼+芹菜土豆丝+鸡蛋柿子汤

营养数据/100g：能量314kcal、蛋白质15g、脂肪10g、糖水化合物24g

健康饮食知识

健康饮食，不仅仅在于食物本身的好坏，还在于怎们吃，何时吃等问题。本期，亚桥幼儿园将与您继续分享健康饮食小知识。

乐食

良好的餐前情绪，是儿童增加食欲的重要措施。吃饭时的情绪是否愉快，也是决定孩子是否乐食的关键;不要经常逼迫孩子吃饭或是吃饭时斥责小孩，否则会让他觉得吃饭是一件讨厌的事。

佳食

烹调技术要检讨，要多变化样式、口味，让孩子每天对食物感到新奇，手艺不佳的妈妈，不妨多买一些幼儿食谱回家研究。 烹食 让孩子参与制作过程：可以让孩子自己涂果酱、加盐巴，因为有参与感，而喜爱自己制作的食物。又如，餐前叫孩子帮着抹桌、端羹、拌佐料，或者介绍即将上桌的菜是其最喜爱者送的，营养和味道如何之类。

隔食

大人有时也会因为情绪气候而胃口不佳，如果偶尔孩子到了吃饭时间，仍不觉得饿，就别硬要求他吃。相对的，隔一段时间让孩子再次尝试：如果孩子对某一项食物感到讨厌，可能只是暂时性不喜欢，可以试着隔一段时间再让他吃吃看。

替食

学会替换原则，食物种类虽然不同，但是营养成分却是可以替换，如果真的不喜欢某些食物，就试着找出可替换的食物。

以上就是小编为大家整理的幼儿一周营养食谱推荐及健康饮食知识分享，还请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的有关医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关信息。敬请期待！