孕前营养很重要！这份膳食指南请参考~

合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠所必需的物质基础。夫妻双方都应该做好孕前的营养准备，应该在怀孕前3-6个月至怀孕孕期间，养成良好的膳食习惯。准备怀孕的女性除了和普通人群一样需要注意摄取平衡膳食之外，还需要额外增加一些营养素以满足将来胎儿发育的需求以及预防出生缺陷。今天医学教育网小编就来为大家分享文章：孕前营养很重要！这份膳食指南请参考~一起来看看吧！

膳食指南

1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯类

3. 每天吃奶类、大豆或豆制品

4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6. 食不过量，天天运动，保持健康体重

7. 三餐分配要合理，零食要适当

8. 每天足量饮水，合理选择饮料

9. 如饮酒应限量

10. 吃新鲜卫生的食物

11. 多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸

12. 常吃含铁丰富的食物

13. 保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入

14. 戒烟、禁酒

富含微量元素的食物

铁

动物肝脏、动物血、瘦肉等食物铁含量丰富且吸收率较高。此外,蛋黄、豆类、油菜、芥菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等含铁量也相对较多。

锌

贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏都是锌的极好来源。植物性食物含锌较低,但一些坚果和瓜子中也含有一定量的锌。

镁

绿叶蔬菜、粗粮、坚果都富含镁,肉类、淀粉类食物及牛奶中的镁含量属中等,精制食品的镁含量一般很低。

钙

钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品。此外,绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品也是钙的良好食物来源。

以上就是小编为大家整理的孕前营养很重要！这份膳食指南请参考，请大家多多关注医学教育网，我们会随时更新更多更好的关于医学知识、医疗招聘及考试辅导等相关内容，敬请期待！