孕妇在孕期的饮食对母体健康和胎儿发育都有着至关重要的影响。合理的膳食安排不仅能够满足孕妇自身的需求，还能为胎儿提供充足的营养支持。以下是一些建议帮助孕妇合理安排三餐：
1. 保证足够的热量摄入：孕妇每日所需的能量比非孕期有所增加，特别是到了孕中晚期更为明显。因此，应适当增加主食的量，并选择富含复杂碳水化合物的食物如全谷物、薯类等。
2. 增加优质蛋白质来源：蛋白质是构成人体组织的基础物质之一，对于胎儿生长发育尤为重要。孕妇应该多吃鱼肉蛋奶豆制品等高蛋白食品。
3. 补充丰富的维生素和矿物质：孕期需要额外补充多种维生素及微量元素以满足母体与胎儿的需求。新鲜蔬菜水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素以及钾钙铁锌等多种营养成分，应作为日常饮食的重要组成部分；同时也可以通过食用坚果种子类食物来获得必需脂肪酸。
4. 控制油脂盐分摄入：过多的脂肪和钠盐可能引发孕期高血压等问题，建议选择植物油代替动物油，并减少加工食品中的隐形盐分摄入。
5. 合理分配餐次：孕妇可采取少量多餐的方式进食，避免一次性大量食用导致消化不良或胃部不适。早餐应丰富且营养均衡；午餐注重蛋白质和蔬菜的搭配；晚餐则以清淡易消化为主，以免影响睡眠质量。
6. 注意食品安全：确保食材新鲜、烹饪彻底，并尽量避免生食海鲜及未煮熟的食物，防止食源性疾病的发生。

总之，在孕期合理安排三餐是非常重要的。除了上述建议外，孕妇还应该根据自己的身体状况和医生的指导进行个性化的饮食调整。