在营养与食品卫生学中，合理膳食是指能够满足人体正常生理和心理需求，并且有助于维持或改善健康的饮食模式。为了根据个人情况调整饮食以实现合理膳食，可以参考以下几个方面：
1. 了解自身健康状况：首先需要对自己目前的身体状况有一个全面的认识，比如是否有特定的疾病（如糖尿病、高血压等），体重是否处于理想状态等。这些信息将直接影响到你所需摄入的食物种类和数量。
2. 确定营养需求：基于年龄、性别、身体活动水平等因素确定每日所需的能量及各种营养素的数量。例如，运动员可能需要更多的蛋白质来支持肌肉恢复；而孕妇则需增加铁质的摄取以满足胎儿发育的需求。
3. 选择多样化食物：合理膳食应包含五大类食物（谷物、蔬菜、水果、奶制品和肉类及其替代品），并且每一大类中还应该尽量选择不同种类的食物，确保获取全面均衡的营养素。
4. 控制餐盘比例：采用“我的餐盘”模型来规划每一餐的比例。一般来说，餐盘的一半应为非淀粉性蔬菜或水果；四分之一是高质量蛋白质来源（如瘦肉、豆类）；最后四分之一则是全谷物或其他复合碳水化合物。
5. 注意烹饪方法与调味品：尽量选择蒸煮炖等健康的烹饪方式，并减少油盐糖的使用量，避免过多摄入不健康脂肪和添加糖分。
6. 定期评估调整：随着年龄增长、季节变化以及生活方式的变化，个人的营养需求也会有所改变。因此建议定期对自己的饮食习惯进行回顾与评估，必要时作出相应的调整。

每个人的具体情况都不同，所以在实施上述建议时应结合自身实际情况灵活运用，并在需要时寻求专业营养师的帮助。