热射病和冻伤是两种在极端温度条件下常见且严重的健康问题。它们分别发生在高温和低温环境下，对人体造成不同程度的影响。为了有效预防这两种疾病，我们需要采取一系列针对性的措施。

对于热射病的预防：
1. 适应性训练：在高温环境中工作前，应进行一段时间的适应性训练，让身体逐渐习惯高温环境。
2. 合理安排劳动强度和时间：避免长时间暴露于高温下，尤其是中午至下午这一温度最高的时段。合理规划工作任务，保证足够的休息时间和频率。
3. 补充水分和电解质：大量出汗会导致体内水分及盐分流失，因此需要定时补充含钠、钾等元素的饮料或食物来维持体液平衡。
4. 穿着适宜的衣服：选择透气性好、轻薄且颜色较浅的工作服，以利于散热并减少紫外线照射。

对于冻伤的预防：
1. 保暖措施：穿戴足够的防寒衣物，特别是对暴露部位如手、脚、耳朵等要加强保护。使用专业的手套、帽子和靴子。
2. 避免长时间静止不动：在寒冷环境中工作时要适当活动身体，促进血液循环，防止局部温度过低。
3. 保持干燥：湿冷条件下更容易发生冻伤，因此要注意保持衣物的干爽状态，并及时更换被汗水浸湿或受潮的内衣裤。
4. 营养均衡饮食：保证足够的热量摄入以抵御寒冷，同时注意补充维生素C和E等抗氧化物质。

此外，无论是在高温还是低温环境下工作，都应定期接受健康检查，并关注自身的身体状况变化。一旦出现不适症状，应及时就医治疗。通过上述措施的实施，可以有效地降低热射病和冻伤的发生率。