在孕中期，孕妇对营养的需求会有所增加，以支持胎儿的成长发育以及自身身体的变化。这个阶段应该重点补充以下几类营养素：
1. 铁质：随着孕期的发展，血容量和红细胞数量都会增加，因此铁的需求量也会增大。铁是合成血红蛋白的重要成分，可以预防贫血。食物来源包括红肉、鱼、禽肉等动物性食品以及菠菜、豆制品等植物性食品。
2. 钙质：钙对于胎儿骨骼的形成至关重要，同时也有助于维持母体骨密度。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪以及其他乳制品，还有小鱼干、虾皮和绿叶蔬菜如油菜、小白菜等。
3. 叶酸：虽然在孕早期补充叶酸最为关键，但整个孕期都需要持续摄入足够的叶酸来预防胎儿神经管缺陷。深绿色蔬菜（例如菠菜）、豆类、柑橘类水果都是很好的叶酸来源。
4. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基础物质之一，在怀孕期间更是必不可少的营养素，有助于促进宝宝器官和肌肉的成长。优质蛋白主要来源于鱼肉蛋奶等动物性食品及大豆制品。
5. DHA/EPA：这两种长链多不饱和脂肪酸对胎儿大脑发育特别重要。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼含有较高的DHA/EPA含量，也可以通过专门的孕妇营养补充剂获得。
6. 维生素D：维生素D有助于钙质吸收，并且对于骨骼健康非常重要。可以通过日晒和食用富含维他命D的食物（比如鱼肝油、蛋黄）来获取。
7. 水分：确保充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，保持身体的正常代谢功能。

建议孕妇在医生或营养师的指导下合理安排饮食结构，并根据自身情况适当服用孕期专用维生素和矿物质补充剂。同时定期进行产前检查，监测母体与胎儿健康状况。