改变不健康的个人习惯是一个逐步的过程，需要耐心和决心。下面是一些建议帮助您或您的患者实现这一目标：
1. 明确目标：首先确定想要改变的具体习惯是什么，比如吸烟、过度饮酒或是不良饮食习惯等。设定一个清晰、具体且可达成的目标。
2. 了解原因：思考一下这些不健康行为背后的原因，是因为压力大？还是无聊时的习惯？理解根源有助于找到更合适的解决方法。
3. 制定计划：为达到目标制定详细的行动计划，包括短期和长期的步骤，并设置时间表。例如，如果目标是戒烟，则可以从减少每天吸烟的数量开始做起。
4. 建立支持系统：告诉身边的朋友或家人您的改变意愿，寻求他们的理解和支持；也可以加入相关的互助小组，在他人的鼓励下坚持下去。
5. 采取替代行为：当感觉到想要进行不健康活动的冲动时，尝试用更积极的方式应对。比如散步、做瑜伽或者听音乐等放松身心的方法代替吸烟。
6. 记录进展：记录自己在改变过程中取得的进步和遇到的困难，这有助于保持动力，并且可以作为后续调整策略的重要依据。
7. 庆祝成功：每当达到一个小目标时都要给自己一些奖励，比如买件新衣服或享受一顿美食。这样不仅能够增加成就感，也能增强继续前进的动力。
8. 持之以恒：改变习惯并非一蹴而就的事情，可能会有反复甚至失败的情况发生。重要的是不要放弃，保持积极乐观的态度，相信自己最终能够成功。

通过上述步骤的实践，可以有效地帮助个人逐步摆脱不健康的习惯，迈向更加健康的生活方式。