膳食纤维主要来源于植物性食物，具体包括以下几个方面：
1. 谷物和全谷产品 如糙米、燕麦、小麦胚芽、玉米、高粱等未经过精细加工的粮食。
2. 豆类及其制品 黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆等都是膳食纤维的良好来源。
3. 水果 各种新鲜水果如苹果、梨、橙子、猕猴桃、香蕉等，尤其是带皮食用时效果更佳。
4. 蔬菜 绿叶蔬菜（菠菜、生菜）、根茎类蔬菜（胡萝卜、土豆）以及瓜茄类蔬菜都含有丰富的膳食纤维。
5. 坚果与种子 如核桃、杏仁、芝麻、南瓜籽等也富含膳食纤维。
6. 海藻类食品 如海带、紫菜等也是不错的膳食纤维来源。
建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，以保证足够的膳食纤维摄取。
1. 谷物和全谷产品 如糙米、燕麦、小麦胚芽、玉米、高粱等未经过精细加工的粮食。
2. 豆类及其制品 黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆等都是膳食纤维的良好来源。
3. 水果 各种新鲜水果如苹果、梨、橙子、猕猴桃、香蕉等，尤其是带皮食用时效果更佳。
4. 蔬菜 绿叶蔬菜（菠菜、生菜）、根茎类蔬菜（胡萝卜、土豆）以及瓜茄类蔬菜都含有丰富的膳食纤维。
5. 坚果与种子 如核桃、杏仁、芝麻、南瓜籽等也富含膳食纤维。
6. 海藻类食品 如海带、紫菜等也是不错的膳食纤维来源。
建议在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量，以保证足够的膳食纤维摄取。
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