行为改变阶段模型，也称为跨理论模型（Trans-Theoretical Model, TTM），是健康教育与健康促进领域中一个重要的理论框架，用于描述个体在改变不健康行为过程中经历的不同心理和行动阶段。该模型将行为改变过程分为五个主要阶段：
1. 前思考期（Precontemplation）：在这个阶段，个人尚未考虑在未来六个月内改变其行为。他们可能对行为的负面后果缺乏认识或感到无力改变。
2. 思考期（Contemplation）：此阶段个体开始意识到行为问题，并认真考虑在未来六个月内采取行动来解决问题，但尚未做出具体改变。
3. 准备期（Preparation）：在准备期内，个人不仅认识到需要改变，而且计划在未来一个月内采取实际行动。他们可能已经开始小规模地尝试新行为或收集相关信息以支持即将进行的改变。
4. 行动期（Action）：行动阶段标志着个体已经实施了具体的步骤来改变其不健康的行为模式，并且这种变化持续了一段时间（通常定义为不超过六个月）。在此期间，个人会采取积极措施维持新的生活方式。
5. 维持期（Maintenance）：当行为改变成功并稳定超过六个月后，即进入维持阶段。此阶段的重点是防止旧习惯复燃，巩固健康的生活方式，并寻找长期保持新行为的方法。

了解这些阶段有助于健康教育工作者设计针对性的干预策略，以支持个体在各个阶段顺利过渡，最终实现持久的行为改变。