长期跑步确实能够带来诸多健康益处，如增强心肺功能、促进血液循环和提高免疫力等。然而，如果运动方式不当或过度训练，则可能对下肢造成一定的损伤风险。常见的下肢损伤主要包括：
1. 跑步膝：这是指髌骨软化症或者髌股关节疼痛综合症，主要表现为膝盖前部疼痛，在上下楼梯时尤为明显。长时间跑步会增加膝盖负担，导致髌骨与股骨之间的摩擦增大，从而引发炎症。
2. 髂胫带综合征：髂胫带是大腿外侧的一条厚实的筋膜组织，当其过度紧张或受到反复摩擦时，可能会产生疼痛感，特别是在膝关节附近。跑步者如果步态不正确或者地面选择不当（如经常在倾斜路面上跑），则更容易出现此问题。
3. 踝关节扭伤：踝关节是连接小腿与足部的重要结构，在跑步过程中承担着重要的缓冲作用。若落地姿势错误或路面条件不佳，可能导致踝关节突然内翻或外翻，进而造成韧带拉伸甚至撕裂。
4. 跖筋膜炎：跖筋膜位于脚底，是一层坚韧的结缔组织。长时间跑步尤其是穿着不合脚或缺乏足够支撑的鞋子时，可能会使跖筋膜受到过度牵拉而发炎，引起足跟疼痛。
5. 小腿肌肉劳损：小腿三头肌群（包括腓肠肌和比目鱼肌）是推动身体向前迈进的主要动力源。长时间高强度跑步可能导致这些肌肉疲劳、紧张甚至轻微撕裂，表现为小腿酸痛或抽筋现象。

为了避免上述损伤的发生，建议跑者采取科学合理的训练计划，注意休息恢复，并选择合适的装备如专业跑鞋等。同时，在日常生活中也要加强相关部位的力量和柔韧性练习，以提高自身对运动负荷的适应能力。