生活方式对控制高血压具有重要作用，以下是一些有效的非药物干预措施：
1. 均衡饮食：建议采用DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食模式，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物食品，减少食盐摄入量。每日钠盐摄入量不超过6克，尽量避免食用含钠高的加工食物。
2. 控制体重：通过健康饮食与规律运动维持正常体重或减重，BMI控制在18.5-24之间。每减轻10公斤体重可使收缩压下降5-20mmHg。
3. 适量运动：每周至少进行中等强度有氧运动150分钟或者高强度75分钟，如快步走、慢跑、游泳等。每次持续时间不少于30分钟。长期坚持有助于降低血压约4-9 mmHg。
4. 戒烟限酒：烟草中的尼古丁会刺激心脏和血管收缩，酒精则会导致血压升高。戒烟后可显著改善心血管健康状况；男性每日饮酒量不超过25克纯乙醇（相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升），女性减半。
5. 减少压力：学会自我放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等方法来缓解精神紧张。保持乐观积极的心态对血压控制也有益处。
6. 规律作息：保证充足睡眠时间和良好质量，成年人每晚睡7-9小时为宜。避免熬夜和过度劳累。

通过上述生活方式的调整，可以有效地帮助患者降低血压水平，并减少心血管疾病的风险。然而，在实施任何改变之前，请咨询专业医生的意见，确保所采取的方法适合个人情况。