改变不健康的行为是一个复杂但可行的过程，需要个体、社会和环境等多方面的努力。以下是一些有效的方法：
1. 提高意识：首先，通过教育提高个人对健康生活方式重要性的认识。这包括了解不良习惯的负面影响以及改善这些行为可能带来的好处。
2. 目标设定：为自己设立具体且可实现的目标，并制定实施计划。目标应该是明确、量化的，以便于跟踪进度和保持动力。
3. 社会支持：寻找家人、朋友或专业人士的支持，他们可以在你改变过程中提供鼓励和指导。加入相关的团体或者社区也能获得额外的帮助。
4. 建立正面习惯：用更健康的活动替代不健康的行为模式。比如，选择散步而不是抽烟来缓解压力；多吃蔬菜水果代替高糖分零食等。
5. 自我激励：给自己设定奖励机制，当达到某个小目标时给予自己一些正向反馈，如享受一次SPA、购买心仪已久的物品等等。
6. 持之以恒：改变行为需要时间和毅力。即使遇到挫折也不要放弃，重要的是从失败中学习并继续前进。
7. 专业帮助：对于某些难以自我克服的问题（例如严重的烟瘾或酒精依赖），可能需要寻求医生或其他专业人士的帮助。
8. 环境改造：创造有利于健康生活的环境条件。比如，在家里布置运动器材、减少家中不健康食品的供应等。
9. 健康教育：通过参加工作坊、阅读相关书籍等方式，持续学习有关健康管理的知识和技巧。
10. 反思与调整：定期反思自己的改变过程，评估哪些方法有效、哪些需要改进，并根据实际情况做出适当调整。

总之，转变不健康行为是一个渐进的过程，关键在于持之以恒地实践上述策略。