对于计划怀孕的女性来说，确保摄入足够的关键营养素是非常重要的。这些营养素不仅有助于维持母亲自身的健康，还能为胎儿早期发育提供必要的支持。以下是几种特别重要的营养素：
1. 叶酸：叶酸是一种B族维生素，对预防神经管缺陷（如脊柱裂）至关重要。建议在怀孕前至少一个月开始补充，并持续到怀孕初期。一般推荐的剂量是每天400微克。
2. 铁质：铁对于制造血红蛋白非常重要，而孕妇需要更多的血液来支持胎儿的成长。因此，在孕前确保足够的铁摄入可以预防孕期贫血。食物来源包括红肉、豆类和绿叶蔬菜等。
3. 钙质：钙是构成骨骼和牙齿的主要成分之一。为了保证未来宝宝的骨骼健康发育，女性在准备怀孕期间应该增加钙的摄取量。奶制品、豆腐及某些富含钙的海鲜都是良好的选择。
4. Omega-3脂肪酸：这类不饱和脂肪对于胎儿大脑和眼睛的发展特别有益。可以通过食用深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）或服用鱼油补充剂来获取。
5. 维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，并促进骨骼健康。除了通过食物摄取外，适量的日晒也能帮助人体合成维他命D。
6. 碘：碘对胎儿的大脑发育至关重要。海产品、牛奶和鸡蛋都是良好的碘来源。
7. 蛋白质：蛋白质是构建细胞的基本材料，在怀孕期间需求量增加。瘦肉、鱼、蛋以及豆类等都可以提供优质蛋白。

建议计划怀孕的女性咨询医生或营养师，根据个人情况制定合理的饮食计划，并考虑是否需要额外补充某些维生素和矿物质。