维生素D对于人体健康至关重要，它有助于钙质吸收和骨骼健康。在自然界中，维生素D的来源相对有限，主要可以通过食物摄入以及皮肤接触阳光合成。下面列举一些富含维生素D的食物，适合日常补充：
1. 鱼类：油性鱼如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼等都是维生素D的良好来源。这些鱼类不仅含有丰富的维生素D，还富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
2. 鱼肝油：鱼肝油是维生素D的极佳来源之一，特别是鳕鱼肝油。不过，由于其味道较重，建议在医生或营养师指导下适量服用。
3. 蛋黄：虽然含量不如鱼类高，但蛋黄也是日常饮食中获取维生素D的一个途径。尽量选择放养鸡产下的鸡蛋，因为它们的蛋黄通常含有更多的维生素D。
4. 牛奶及奶制品：许多国家生产的牛奶和一些奶制品会添加维生素D（称为强化食品），以帮助人们补充这种重要营养素。购买时可以查看产品标签确认是否含有额外的维生素D。
5. 蘑菇：某些类型的蘑菇，特别是那些在紫外线照射下生长的，如香菇、金针菇等，能够产生较多的维生素D2。将新鲜采摘的蘑菇放在阳光下晒一会儿，也能增加其维生素D含量。
6. 强化食品和饮料：除了牛奶外，还有许多其他食品也会被添加维生素D，比如某些谷物早餐、橙汁以及植物性奶制品（如豆奶）等。这些产品通常会在包装上标明含有额外的维生素D。

值得注意的是，虽然通过食物摄取是补充维生素D的好方法，但仅靠饮食可能难以达到推荐摄入量。因此，在医生或营养专家建议下适当使用维生素D补充剂也是必要的，尤其是对于那些生活在日照不足地区的人群来说更为重要。此外，适量的日晒也有助于身体自身合成维生素D。