阶段变化模型，也称为跨理论模型（Trans-Theoretical Model, TTM），是由Prochaska和DiClemente在1980年代提出的，主要用于描述个体行为改变的过程。这个模型将行为改变过程分为五个连续的阶段，每个阶段都有其特定的特点和任务。这五个阶段分别是：
1. 前思考期（Precontemplation Stage）：在这个阶段，个体还没有考虑在未来六个月内改变某种不健康的行为习惯。他们可能对改变持怀疑态度，或者认为自己不需要改变。
2. 思考期（Contemplation Stage）：在这一阶段，个体开始意识到自己的行为存在问题，并认真思考在未来六个月内是否要进行改变。虽然有改变的意愿，但仍然存在犹豫和矛盾心理。
3. 准备期（Preparation Stage）：这个阶段的人已经开始计划具体的行动步骤来实现行为的转变，通常会在一个月内采取行动。他们可能已经尝试过一些小的变化，并且正在寻找更多的资源和支持。
4. 行动期（Action Stage）：在这一阶段，个体已经实施了改变行为的具体措施，并持续至少六个月的时间。这个时期的重点在于维持新的健康习惯或生活方式。
5. 维持期（Maintenance Stage）：当个体成功地保持新行为超过六个月后，就进入了维持期。在此期间，主要目标是防止复旧，巩固已取得的成果，使新的健康行为成为个人日常生活的一部分。

了解这五个阶段有助于公共卫生专业人员更好地评估和指导个人在改变不健康行为方面的进展，从而提供更加个性化和支持性的干预措施。