肥胖与好多疾病都有关系，同时也影响着个人的形体美，所以一定要重视肥胖对健康的影响，但同时也要理性的去进行控制体重。肥胖其实是机体的能量摄入大于机体的能量消耗，导致多余的能量以脂肪的形式存在人的体内。所以要想有效的减少肥胖，就要从控制饮食和运动两方面着手。有很多女孩子都抱怨自己很胖，但自己真的胖吗？先看一下肥胖的判定标准，医学|教育网判断自己是否真的是肥胖。

常用的方法有：

（1）身高标准体重法：肥胖度（%）= [实际体重（kg）-身高标准体重（kg）]/身高标准体重（kg）×100%。判断标准是：凡肥胖度≥10%为超重；20%～29%为轻度肥胖；30%～49%为中度肥胖；≥50%为重度肥胖。

（2）体质指数（BMI）法：BMI=体重（kg）/身高的平方（m2），BMI数值：过重：24-27；肥胖：28-32。非常肥胖：＞32。

（3）腰围和腰臀比：腰臀比男性≥0.9、女性≥0.8作为上身性肥胖医学|教育网的标准。我国针对腰围提出的标准为男性≥85cm，女性≥80cm作为上身性肥胖的标准。

经过合理的判断后，再依据自身的情况，进行合理的肥胖营养防治。

（1）一定要控制总能量摄入，主要是从蛋白质、碳水化合物、脂肪三大营养素进行控制，可以降低碳水化合物和脂肪的摄入量，适当提高蛋白质的摄入量，这样既能有效减轻体重，又能够增加饱腹感。有研究表明每天只要减少500kcal的能量摄入医学|教育网，就能达到每周减轻0.5kg体重效果。但是能量不能减少过多，也就是平时的饿着肚子减肥，不仅会影响或损害身体健康，而且还难以坚持，发生反弹。

（2）补充多不饱和脂肪，单不饱和脂肪酸、钙、硒等矿物质和维生素等也有助于减肥医学|教育网。

（3）少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，多吃粗粮。

（4）最后要配合适量的运动，不要做剧烈运动，不要三天打鱼两天晒网，运动贵在每天坚持，持之以恒。