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全科主治考试如何消除考前焦虑呢?

2020-05-18 14:38 医学教育网
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目前考试延期,各位全科主治的考生的复习之路是不是有点走歪了呢?对于考前的焦虑各位考生不要太慌张,根据不完全的统计,绝大多数的人在考前都是会出现这种焦虑的情绪的!那么该如何消除这种焦虑呢?请各位考生听小编为大家一一道来~

1、放松训练

放松训练是一种非常有效果的心理学疗法,它通过交替收缩或放松自己的肌肉群,细心体验每块肌肉的紧张松驰,最终达到整个身体肌肉都松驰,达到彻底缓解紧张的状态。

2、自信训练

产生焦虑的一个重要原因是自信心不足,对自己的评价过于消极。自信训练是使考生表达正常的情感和自信,扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。

学会改变消极自我意识

考试焦虑严重的考生往往对自己的消极自我意识已习以为常。所以,你必须学会仔细留心自己考前的情绪是否变化有些反常,并且要直面这个问题。例如,写下的一句话:“考试即将开始,我能考好吗?”对这种担忧,你应该用理智来分析。如果你一直在认真学习,并且坚持不懈,那么你有什么理由考不好呢?正确的去面对考试!

3、认知评价能力

如果全科主治医师考生把考试情境视为终身前途的决定要素,或对个人能力的估计低于考试难度的估计,都会产生考试焦虑。与之相反的人,则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

4、知识经验

考试前期,全科主治医师考生自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响,知识经验不足,产生焦虑程度更大。

除此之外大家一定要注意自己的身体,保持良好的生活习惯,每天坚持运动,饮食注意荤素搭配!毕竟身体才是革命的本钱!剩下的调节方式都是属于缓慢地、循序渐进地改变。

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