要通过调理来改善不良体质，首先需要明确是什么样的不良体质。中医中常见的有气虚、血瘀、湿热等类型，每种类型的调理方法都有所不同。下面我将根据几种常见的情况提供一些建议：
1. 气虚体质：表现为容易疲劳、说话声音低弱、食欲不振等症状。可以通过增加营养摄入，特别是富含蛋白质的食物如鱼肉蛋奶；同时多食用一些具有补气作用的食材，比如黄芪、人参等。此外，适当的体育锻炼也能增强身体机能。
2. 血瘀体质：主要症状包括皮肤暗沉、容易出现淤青、手足冰冷等。建议多吃活血化瘀的食物如黑豆、红糖水、山楂等；保持良好的生活习惯，避免长时间不动造成血液循环不畅。
3. 湿热体质：常见表现为口苦咽干、大便粘滞不易排出等症状。应减少油腻和辛辣食物的摄入，多喝水帮助排毒，并可适当食用清热解毒的食物如绿豆、冬瓜等。
4. 阳虚体质：感觉寒冷怕冷，手脚冰凉是主要特征之一。可以多吃温补类食品如羊肉、韭菜等；注意保暖，避免受寒。
5. 阴虚体质：表现为口干舌燥、夜间出汗等症状。应该多食用滋阴润燥的食物如梨子、百合、银耳等，并保持充足的睡眠时间。

除了上述针对具体体质的建议之外，还有一些普遍适用的方法可以帮助改善不良体质：
- 保证规律的生活作息，避免熬夜。
- 坚持适量运动，提高身体素质。
- 学会调节情绪，减少压力对身体健康的影响。
- 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

最后提醒您，在实施任何调理计划之前，请先咨询专业的医疗人员以确保安全有效。